moricz-hajni
moricz-hajni
Menü
 
Pénzügy
 
Nyelvtanulás
 
Számláló
Indulás: 2007-04-30
 
Linkek
 
chat
Név:

Üzenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
Háttérzene
 
Életmód
Életmód : Vitaminok, ásványianyagok

Vitaminok, ásványianyagok

Internet  2009.02.18. 18:16

-


Az egyes vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket a legnagyobb arányban tartalmazó élelmiszerek toplistája

Vitaminok
A | B1 | B2 | B6 | C | D | E | H | karotin | nikotinsav | pantoténsav

Ásványi anyagok
foszfor | kalcium | kálium | magnézium | nátrium | vas

Nyomelemek
cink | kobalt | króm | mangán | nikkel | réz

 

 

 

 

Karotin

mg / 100 g

petrezselyem
sárgarépa
sütőtök
sóska, paraj
sárgadinnye

7,3
7
3,8
3,5
3

 

A vitamin

µg / 100 g

csukamájolaj
libamáj
sertésmáj
marhamáj
olajos szardínia
vaj
tojássárgája

30000
8000
3000
1000
700
700
670

 

 

 

 

B1 vitamin

µg / 100 g

sertéshús
gépsonka
marhaszív
dió, mogyoró
kukorica-, búzaliszt
szárazbab
lencse

740-770
600
400
400
400
400
350

 

B2 vitamin

µg / 100 g

máj (marha, liba)
sertésmáj
kenőmájas
sertésvese
szív (marha, sertés)
mogyoró
tojássárgája

3000
2000
1300
1000
800
500
450

 

 

 

 

 

 

 

Nikotinsav

mg / 100 g

marhamáj
máj (sertés, liba)
pulyka
csirke
olajos hering
sovány sertéshús
szív (marha, sertés)
tüdő (marha, sertés)
vese (marha, sertés)

15
14
8,5
8
8
7,5
6-6,5
6
6

 

C vitamin

mg / 100 g

friss csipkebogyó
zöldpaprika
petrezselyem
fekete ribiszke
kelbimbó
karalábé
karfiol
káposzta
narancs

200
170
170
150
90
80
60
50-55
50

 

 

 

 

D vitamin

µg / 100 g

vaj
csukamájolaj
tojássárgája
habtejszín
gomba (csiperke, vargánya)

15
12
10
5
5

 

B6 vitamin

mg / 100 g

marhamáj
pörkölt napraforgó
hering, tőkehal
lencse
pritamin
borjúhús

1,7
1,4
1
0,9
0,8
0,7

 

 

 

 

Pantoténsav

mg / 100 g

tojássárgája
marhamáj
félbarna kenyér
petrezselyem
földimogyoró

4
3,7
0,8
0,8
0,6

 

E vitamin

mg / 100 g

tökmag
napraforgóolaj
szója
csipkebogyó
gesztenye
földimogyoró

38,5
32
22
9
8
8

 

 

 

 

 

 

 

H vitamin

µg / 100 g

földimogyoró
máj (sertés, marha)
mogyoró
libamáj
óvári sajt
tojássárgája
szójaliszt

77
40-42
34
30
27
25
25

 

 

 

 

 

Kalcium

mg / 100 g

mák
sajt (félkemény, kemény)
mogyoró
petrezselyem
mandula
dió
szójaliszt
juhtej

970
600-850
290
245
240
200
200
180

 

Vas

mg / 100 g

mogyoró
mák
tüdő (marha, sertés)
sovány juhhús
sertésmáj
vargánya
friss csipkebogyó
lóhús

35
22
16
10,5
10
10
10
9

 

 

 

 

Foszfor

mg / 100 g

ömlesztett sajtok
tojássárgája
szójaliszt
sajt (félkemény, kemény)
bab, borsó, lencse
máj (marha, sertés)
sovány juhhús
hántolt búza (buris)
rozsliszt

950-1000
570
500
400-550
400
350-380
350
350
350

 

Kálium

mg / 100 g

szójaliszt
dió
bab, borsó, lencse
mák
mazsola
tökmag, f.mogyoró
mandula
napraforgó
zöldborsó
mogyoró

1950
1710
1120-1210
1100
1000
920
890
840
620
600

 

 

 

 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
ÁllatoZOO
 
Szavazás
Tetszik az oldal?

Nagyon tetszik
Tetszik, de semmi több
Átlagos
Nem tetszik
Szavazás állása
Lezárt szavazások
 
Naptár
2023. Július
HKSCPSV
26
27
28
29
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
03
04
05
<<   >>
 
Hírlevél
E-mail cím:

Feliratkozás
Leiratkozás
SúgóSúgó
 
Nehogy elkéss!
 

Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Gigágá! Márton napján is gyertek a Mesetárba! Nemcsak libát, de kacsát is kaptok! Játsszatok velünk!    *****    A Nintendo a Nintendo Music-kal megint valami kiváló dolgot hozott létre! Alaposan nagyító alá vettem, az eredmény itt.    *****    Leanderek, Parfümök, Olajok, és Szépségápolási termékek! Használd a LEVI10 kupont és kapj 10% kedvezményt!Megnyitottunk    *****    Megjelent a Nintendo saját gyártású órája, a Nintendo Sound Clock Alarmo! Ha kíváncsi vagy, mit tud, itt olvashatsz róla    *****    Megnyílt a webáruházunk! Parfümök, Szépségápolási termékek, Olajok mind egy helyen! Nyitási akciók, siess mert limitált!    *****    Az általam legjobbnak vélt sportanimék listája itt olvasható. Top 10 Sportanime az Anime Odyssey-n!    *****    Pont ITT Pont MOST! Pont NEKED! Már fejlesztés alatt is szebbnél szebb képek! Ha gondolod gyere less be!    *****    Megnyílt a webáruházunk! NYITÁSI AKCIÓK! Tusfürdõ+Fogkrém+Sampon+Izzadásgátló+multifunkcionális balzsam most csak 4.490!    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran!    *****    Veterán anime rajongók egyik kedvence a Vadmacska kommandó. Retrospektív cikket olvashatsz róla az Anime Odyssey blogban    *****    Parfümök, Olajok, Párologtatók mind egy weboldalon! Siess mert nyitási AKCIÓNK nem sokáig tart! Nagy kedvezmények várnak    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Aki érdeklõdik a horoszkópja után, az nem kíváncsi, hanem intelligens. Rendeld meg most és én segítek az értelmezésben!    *****    A Múzsa, egy gruppi élményei a színfalak mögött + napi agymenések és bölcseletek    *****    KARATE OKTATÁS *** kicsiknek és nagyoknak *** Budapest I. II. XII.kerületekben +36 70 779-55-77    *****    Augusztus 26-án Kutyák Világnapja! Gyertek a Mesetárba, és ünnepeljétek kutyás színezõkkel! Vau-vau!    *****    A horoszkóp elemzésed utáni érdeklõdés, nem kíváncsiság hanem intelligencia. Rendeld meg és nem fogod megbánni. Katt!!!    *****    Cikksorozatba kezdtem a PlayStation történelmérõl. Miért indult nehezen a Sony karrierje a konzoliparban?